Mùa đông tại Nhật Bản mang đến những khung cảnh tuyết trắng đẹp mắt nhưng cũng là thử thách không nhỏ đối với các bạn Việt Nam đang học tập và làm việc tại đây. Nhiệt độ xuống thấp, gió lạnh và sự chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà với ngoài trời có thể khiến cơ thể khó thích nghi, đặc biệt với những bạn lần đầu trải qua mùa đông ở Nhật. Để duy trì sức khỏe và sinh hoạt thuận lợi trong những ngày giá rét, việc trang bị kiến thức chống lạnh là điều cần thiết. Hãy cùng EKGROUP tìm hiểu 8 mẹo giữ ấm mùa đông tại Nhật Bản đơn giản, thiết thực và dễ áp dụng dưới đây.
1. Mặc quần áo nhiều lớp để giữ nhiệt hiệu quả
Một trong những cách chống lạnh ở Nhật Bản hiệu quả là mặc quần áo theo nhiều lớp thay vì chỉ sử dụng một chiếc áo khoác thật dày. Bạn có thể áp dụng nguyên tắc phối đồ 3 lớp:
- Lớp trong cùng: Ưu tiên áo giữ nhiệt có khả năng thoát ẩm, giúp cơ thể khô ráo và hạn chế mất nhiệt.
- Lớp giữa: Sử dụng áo len, áo nỉ hoặc áo lông cừu để giữ lại lớp không khí ấm quanh cơ thể.
- Lớp ngoài cùng: Chọn áo khoác có khả năng chắn gió, chống thấm nước khi cần thiết, đặc biệt vào những ngày có tuyết hoặc mưa lạnh.
Khi di chuyển từ ngoài trời vào tàu điện, lớp học hoặc nơi làm việc có hệ thống sưởi, bạn có thể cởi bớt áo để tránh đổ mồ hôi. Quần áo ẩm do mồ hôi có thể khiến cơ thể nhanh bị lạnh khi quay lại môi trường nhiệt độ thấp.
2. Giữ ấm bàn tay, bàn chân, cổ và tai
Bên cạnh áo khoác, các phụ kiện mùa đông cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ ấm cơ thể. Khi ra ngoài, bạn nên chuẩn bị khăn quàng cổ, găng tay, mũ len và tất đủ ấm. Đối với những khu vực có tuyết hoặc đường trơn, hãy ưu tiên giày chống thấm nước, có đế bám tốt để hạn chế nguy cơ trượt ngã.
Đặc biệt, các bạn phải đi bộ hoặc đạp xe đến nơi làm việc vào sáng sớm nên chú ý che chắn những vùng da dễ tiếp xúc trực tiếp với không khí lạnh như tai, mũi và bàn tay. Một lưu ý nhỏ là không nên chọn giày hoặc tất quá chật. Hãy sử dụng sản phẩm vừa vặn, tạo cảm giác thoải mái khi di chuyển trong thời gian dài.
3. Sử dụng miếng dán giữ nhiệt Kairo đúng cách
Tại Nhật Bản, miếng giữ nhiệt Kairo (カイロ) là vật dụng quen thuộc trong những ngày mùa đông. Sản phẩm thường được bán tại các cửa hàng tiện lợi, hiệu thuốc và siêu thị. Kairo có nhiều loại như miếng giữ nhiệt cầm tay, loại dán lên quần áo hoặc loại dành riêng cho bàn chân.
Đây là giải pháp tiện lợi cho những bạn thường xuyên phải di chuyển ngoài trời, chờ tàu hoặc làm việc trong môi trường lạnh. Tuy nhiên, khi sử dụng cần lưu ý:
- Không dán trực tiếp miếng giữ nhiệt thông thường lên da.
- Sử dụng đúng vị trí và thời gian theo hướng dẫn trên bao bì.
- Không dùng miếng giữ nhiệt khi ngủ nếu sản phẩm không được thiết kế cho mục đích đó.
- Ngừng sử dụng nếu cảm thấy nóng rát hoặc da có dấu hiệu bất thường.
Dù nhiệt độ của miếng dán không quá cao, việc tiếp xúc trong thời gian dài vẫn có thể gây bỏng nhiệt độ thấp.
4. Giữ không gian sống ấm áp nhưng vẫn thông thoáng
Trong những ngày nhiệt độ giảm sâu, máy điều hòa hai chiều, máy sưởi và chăn ấm là những vật dụng hữu ích giúp duy trì không gian sinh hoạt dễ chịu. Nếu sử dụng điều hòa tại Nhật, bạn có thể tìm chế độ sưởi với ký hiệu 暖房 (Danbou) trên điều khiển.
Ngoài việc sử dụng thiết bị sưởi, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ như đóng kín cửa khi không cần ra vào, sử dụng rèm cửa dày và hạn chế gió lạnh lọt qua khe cửa sổ.
Giữ ấm không có nghĩa là đóng kín phòng cả ngày. Đặc biệt, khi sử dụng máy sưởi đốt dầu hoặc gas loại dùng không khí trong phòng để đốt nhiên liệu, cần thông gió định kỳ theo hướng dẫn của nhà sản xuất để hạn chế nguy cơ ngộ độc khí carbon monoxide (CO).
Không đặt quần áo, chăn màn hoặc vật liệu dễ cháy sát thiết bị sưởi. Đồng thời, hãy kiểm tra và tắt các thiết bị cần thiết trước khi ra ngoài hoặc đi ngủ.
5. Ưu tiên những bữa ăn nóng và uống đủ nước
Một bát súp nóng, nồi lẩu nhỏ hay bữa cơm vừa nấu xong không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu mà còn giúp bạn bổ sung năng lượng sau những giờ học tập, làm việc trong thời tiết lạnh.
Vào mùa đông tại Nhật Bản, bạn có thể lựa chọn các món ăn quen thuộc như mì udon, súp miso, oden hoặc những món canh nóng tự nấu tại nhà.
Bên cạnh đó, hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ chất đạm, rau xanh, tinh bột và các thực phẩm phù hợp với nhu cầu cơ thể.
Đừng quên uống đủ nước ngay cả khi không cảm thấy khát. Thời tiết lạnh có thể khiến chúng ta ít chú ý đến việc bổ sung nước hơn so với mùa hè.
Lưu ý, không nên sử dụng rượu bia như một biện pháp chống lạnh. Đồ uống có cồn có thể tạo cảm giác nóng tạm thời nhưng không giúp bảo vệ cơ thể trước nguy cơ mất nhiệt.
6. Vận động nhẹ nhàng để cơ thể bớt lạnh
Ngồi học, làm việc hoặc ở yên một vị trí quá lâu có thể khiến bạn cảm thấy tay chân lạnh và cơ thể kém linh hoạt. Vì vậy, hãy chủ động vận động nhẹ trong những khoảng nghỉ phù hợp. Một vài động tác như xoay cổ tay, cổ chân, đi bộ quanh phòng hoặc giãn cơ có thể giúp cơ thể thoải mái hơn.
Với những bạn làm việc trong nhà máy, xí nghiệp hoặc kho hàng, việc vận động cần tuân thủ quy định về thời gian nghỉ và an toàn lao động. Nếu công việc yêu cầu đứng lâu hoặc làm việc trong khu vực có nhiệt độ thấp, hãy trao đổi với người phụ trách khi trang phục bảo hộ chưa đủ ấm hoặc xuất hiện dấu hiệu sức khỏe bất thường.
7. Tắm nước ấm đúng cách, tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột
Sau một ngày học tập hoặc làm việc trong thời tiết giá lạnh, tắm nước ấm là thói quen giúp nhiều người cảm thấy thư giãn. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến sự chênh lệch nhiệt độ giữa phòng ở, khu vực thay đồ và phòng tắm.
Tại Nhật Bản, hiện tượng Heat Shock được nhắc đến nhiều vào mùa đông. Đây là tình trạng thay đổi huyết áp đột ngột liên quan đến sự thay đổi nhiệt độ nhanh chóng, có thể gây nguy hiểm, đặc biệt đối với người cao tuổi và người có bệnh nền.
Để tắm an toàn hơn, bạn nên:
- Làm ấm khu vực thay đồ và phòng tắm trước khi tắm nếu có điều kiện.
- Tránh ngâm mình trong nước quá nóng hoặc quá lâu.
- Tham khảo mức nhiệt độ nước tắm không quá 41°C và thời gian ngâm khoảng 10 phút trở xuống.
- Đứng dậy từ từ sau khi ngâm bồn, tránh thay đổi tư thế đột ngột.
- Không tắm bồn sau khi uống rượu bia.
Những lưu ý này giúp bạn duy trì thói quen sinh hoạt an toàn hơn trong mùa lạnh.
8. Theo dõi dự báo thời tiết trước khi ra ngoài
Thời tiết mùa đông Nhật Bản có sự khác biệt đáng kể giữa các khu vực. Trong khi Hokkaido và nhiều vùng phía Bắc thường có tuyết dày, một số địa phương khác có thể ít tuyết hơn nhưng vẫn xuất hiện những đợt gió lạnh. Vì vậy, trước khi đi học, đi làm hoặc lên kế hoạch di chuyển xa, bạn nên kiểm tra dự báo thời tiết tại địa phương.
Một số thông tin cần chú ý gồm:
- Nhiệt độ cao nhất và thấp nhất trong ngày.
- Khả năng xuất hiện tuyết, mưa hoặc gió mạnh.
- Cảnh báo rét đậm, tuyết lớn và đường đóng băng.
- Thông báo thay đổi lịch trình tàu điện, xe buýt khi thời tiết xấu.
Bạn có thể theo dõi thông tin từ Cơ quan Khí tượng Nhật Bản (JMA) hoặc các ứng dụng thời tiết đáng tin cậy. Đặc biệt, nếu có cảnh báo tuyết lớn, hãy chủ động sắp xếp thời gian di chuyển và hạn chế ra ngoài khi không cần thiết.
Một số dấu hiệu sức khỏe cần chú ý khi trời quá lạnh
Ngoài những biện pháp giữ ấm hằng ngày, các bạn đang sinh sống tại Nhật Bản cũng cần nhận biết những biểu hiện bất thường do tiếp xúc với nhiệt độ thấp.
Nếu xuất hiện tình trạng run rẩy dữ dội, mệt lả, lú lẫn, nói khó hoặc buồn ngủ bất thường sau khi ở trong môi trường lạnh, cần nghĩ đến nguy cơ hạ thân nhiệt và tìm hỗ trợ y tế khẩn cấp.
Đối với những vùng da có biểu hiện tê bì, chuyển màu trắng hoặc xám vàng, cứng bất thường sau khi tiếp xúc với giá lạnh, cần chú ý nguy cơ tê cóng. Không chà xát hoặc làm nóng đột ngột vùng da nghi ngờ bị tổn thương.
Khi có dấu hiệu nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế kịp thời. Tại Nhật Bản, số điện thoại gọi cấp cứu là 119.
Chủ động giữ ấm để có một mùa đông khỏe mạnh tại Nhật Bản
Mùa đông tại Nhật Bản có thể là trải nghiệm mới mẻ, nhất là với những bạn lần đầu xa gia đình để học tập và làm việc. Tuy nhiên, chỉ cần chuẩn bị trang phục phù hợp, duy trì sinh hoạt khoa học và chú ý các nguyên tắc an toàn, bạn sẽ có thể thích nghi tốt hơn với điều kiện thời tiết tại đây.
EKGROUP hy vọng 8 mẹo giữ ấm mùa đông tại Nhật Bản trên đây sẽ giúp các bạn thực tập sinh, du học sinh và người lao động Việt Nam có thêm kinh nghiệm hữu ích để chăm sóc bản thân.
Hãy luôn chủ động bảo vệ sức khỏe, giữ tinh thần tích cực và chuẩn bị thật tốt cho mỗi ngày học tập, làm việc tại Nhật Bản. Chúc các bạn có một mùa đông thật ấm áp, an toàn và nhiều trải nghiệm đáng nhớ!
